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Barra de proteína caseira para dar energia e impulsionar a massa muscular

Com essa receita simples, você pode criar barras de proteína caseiras deliciosas que ajudam a manter seu corpo nutrido e energizado ao longo do diaCom essa receita simples, você pode criar barras de proteína caseiras deliciosas que ajudam a manter se

Publicada em 29/07/2024 às 10:03h - 48 visualizações

por Thiago Freire


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Imagem barra de proteína caseira - IStock/Olivka888  (Foto: )

Se você está buscando uma maneira prática e saudável de aumentar a ingestão de proteínas e garantir um lanche energético, as barras de proteína caseiras são uma excelente escolha.

Além de serem fáceis de preparar, essas barras proporcionam um impulso extra para a massa muscular e são ideais para quem segue uma dieta equilibrada.

Aprenda agora uma receita simples que pode ser feita em casa, garantindo sabor e benefícios nutricionais.

Barra de proteína caseira energética

Para fazer a barra proteica, você vai precisar dos seguintes ingredientes:

  • 1 xícara de aveia em flocos
  • 1 xícara de proteína em pó (sabor de sua preferência, como baunilha ou chocolate)
  • 1/2 xícara de pasta de amendoim ou de amêndoa
  • 1/4 de xícara de mel ou xarope de bordo 
  • 1/4 de xícara de sementes de chia ou linhaça
  • 1/4 de xícara de chocolate amargo picado (opcional)
  • 1/4 de xícara de frutas secas (opcional)
  • Uma pitada de sal

Modo de preparo

  1. Em uma tigela grande, misture a aveia, a proteína em pó e as sementes de chia ou linhaça. Se você estiver usando chocolate pi
    Lia Dewi/iStock
    Pessoa segundo barra de proteínas, ótima para ganhar energia e impulsionar a massa magra - Lia Dewi/iStock
    cado e frutas secas, adicione-os à mistura. Reserve.
  2. Em uma panela pequena, aqueça a pasta de amendoim e o mel em fogo baixo, mexendo até que fiquem bem combinados e tenham uma textura suave. Certifique-se de não deixar a mistura ferver, apenas aqueça o suficiente para que fique fácil de misturar.
  3. Despeje a mistura úmida sobre os ingredientes secos e mexa bem até que tudo esteja uniformemente misturado. A massa deve ser um pouco pegajosa e grudenta. Se a mistura estiver muito seca, adicione um pouco mais de mel; se estiver muito úmida, adicione um pouco mais de aveia.
  4. Forre uma forma com papel manteiga ou use um spray de óleo para evitar que a massa grude. Coloque a mistura na forma e pressione bem com as mãos ou uma espátula para que fique compacta e uniforme.
  5. Leve a forma para a geladeira e deixe refrigerar por pelo menos 1 hora para que as barras fiquem firmes. Após esse tempo, retire da forma e corte em barras do tamanho desejado.

 

Benefícios da barra de proteína caseira

Preparar suas próprias barras de proteína oferece diversos benefícios. Primeiro, você tem total controle sobre os ingredientes, o que garante que está consumindo um produto livre de conservantes e aditivos artificiais.

Além disso, ao incluir ingredientes nutritivos como aveia, sementes e pasta de amendoim, você está fornecendo ao seu corpo uma combinação equilibrada de proteínas, fibras e gorduras saudáveis.

Essas barras são ótimas para quem está em movimento, buscando um lanche saudável e satisfatório. São ricas em proteínas que ajudam na recuperação muscular e manutenção da massa magra, além de fornecerem energia sustentável para o seu dia.

 

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