Ganhar massa muscular é o que muitas pessoas buscam na academia, seja para melhorar sua aparência ou a saúde. No entanto, esse processo constuma ser demorado, o que acaba desestimulando alguns. Como tornar o processo mais rápido, então?

Acelerar o processo de hipertrofia muscular requer mais do que apenas levantar pesos. É necessário um planejamento cuidadoso que envolva treinamento adequado, alimentação balanceada e descanso suficiente. 

A seguir, vamos entender com isso é possível.

Como ganhar massa muscular de forma mais rápida?

Segundo Guilherme Almeida e Leme, educador físico, em entrevista ao portal Terra, ganhar massa muscular é um processo crônico, ou seja, é um ajuste muscular que leva tempo para acontecer.

"Para que a massa muscular aumente de forma significativa é preciso que o treinamento, a alimentação e o descanso estejam muito bem regulados e adequados para este objetivo”, salienta.

Treinos de musculação devem ser estruturados para promover a hipertrofia. Isso significa trabalhar com a intensidade e o volume corretos.

Exercícios compostos, como agachamentos, levantamento terra e supino, são fundamentais para estimular o crescimento muscular em várias áreas do corpo simultaneamente.

Além disso, é importante variar os exercícios e aumentar progressivamente a carga para continuar desafiando os músculos.

A conexão neural no treinamento

Guilherme Almeida também destaca a importância da conexão neural no treino de musculação. Ele afirma que o aluno precisa aprender e adaptar seu corpo aos estímulos realizados durante o treinamento.

A conexão neural refere-se à capacidade do cérebro de comunicar-se eficientemente com os músculos. Quando essa conexão é aprimorada, os exercícios são realizados com mais eficácia, o que pode acelerar o processo de hipertrofia.

No entanto, é preciso paciência. Isso envolve prática consistente e técnica adequada, o que leva tempo e dedicação. E além do planejamento, é preciso levar em conta que a reposta aos treino é diferente de pessoa para pessoa.

Alimentação balanceada para hipertrofia

Para acelerar o ganho de massa muscular, a alimentação desempenha um papel determinante. É necessário consumir uma quantidade adequada de proteínas, carboidratos e gorduras para fornecer os nutrientes necessários para a recuperação e crescimento muscular.

As proteínas são especialmente importantes, pois fornecem os aminoácidos necessários para a reparação muscular.

Além disso, a distribuição das refeições ao longo do dia pode impactar significativamente os resultados.

Comer refeições ricas em proteínas a cada 3-4 horas pode ajudar a manter um ambiente anabólico no corpo, promovendo o crescimento muscular.

A importância do descanso

O descanso é outro fator crucial no processo de hipertrofia. Durante o sono, o corpo libera hormônios como o hormônio do crescimento, que são essenciais para a reparação e crescimento muscular.

Sem descanso adequado, o corpo não tem tempo suficiente para se recuperar dos treinos intensos, o que pode retardar o progresso.

Frequência e consistência nos treinos

Manter uma boa frequência nos treinos é essencial para o ganho de massa muscular. Treinar regularmente, de 3 a 5 vezes por semana, com foco em diferentes grupos musculares, ajuda a garantir que todos os músculos recebam estímulos suficientes para crescer.

Além disso, é importante ser consistente e evitar longas pausas nos treinos, pois isso pode prejudicar o progresso.