Divisão de treino masculino 5 vezes na semana: veja os exercícios indicados
A musculação, além de ser uma ótima opção para a saúde física, também contribui para a estética do corpo. Mas isso só é possível se houver constância
Publicada em 08/07/2024 às 09:00h - 52 visualizações
por Júlia Nascimento
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Homem realizando treino de musculação - iStock (Foto: )
A musculação, queridinha do público masculino, é uma atividade física que necessita de constância para ter os tão desejados resultados. Por isso, nada melhor do que uma divisão de treino 5 vezes na semana.
Ter uma divisão de treino ajuda a otimizar o tempo e facilitar na execução dos movimentos. Além disso, a constância vinda dessa divisão é ótima par obter os resultados mais rápidos.
Por isso, separamos uma divisão de treino masculina 5 vezes na semana. Confira abaixo!
Divisão para 5 dias de treino
Segunda-feira: peito e tríceps
Supino reto com barra: fazer 3 séries de 8 a 10 repetições.
Cruzamento com cabos: fazer 3 séries de 10 a 12 repetições.
Supino sentado: fazer 3 séries de 10 a 12 repetições.
Flexão de braço fechado: fazer 3 séries de 8 a 10 repetições.
Tríceps coice com halteres: fazer 3 séries de 10 a 12 repetições.
Mergulho com mãos apoiadas no banco: fazer 3 séries de 8 a 10 repetições.
Terça-feira: inferior completo
Agachamento: fazer 3 séries de 10 a 12 repetições.
Leg press: fazer 3 séries de 10 a 12 repetições.
Extensora: fazer 3 séries de 10 a 12 repetiçõe
Cadeira flexora: fazer 3 séries de 10 a 12 repetições.
Stiff: fazer 3 séries de 10 a 12 repetições.
Elevação de panturrilha com uma perna só: 4 séries de 15 a 20 repetições.
Elevação de panturrilha com barra: 4 séries de 15 a 20 repetições.
Stronger, Young muscular caucasian athlete practicing lunges in gym with barbell. Male model doing strength exercises, training his lower body. Wellness, healthy lifestyle, bodybuilding concept. - Freepik
Quarta- feira: costas, bíceps, abdominal
Remada Curvada com pegada pronada: fazer 3 séries de 10 a 12 repetições.
Puxada aberta no pulley: fazer 3 séries de 10 a 12 repetições.
Remada com corda na polia alta: fazer 3 séries de 10 a 12 repetições.
Rosca direta com barra: fazer 3 séries de 10 a 12 repetições.
Rosca concentrada: fazer 3 séries de 10 a 12 repetições.
Abdominal comum: 4 séries de 20 a 30 repetições.
Abdominal lateral: 4 séries de 20 a 30 repetições.
Quinta-feira: inferior completo
Agachamento: fazer 3 séries de 10 a 12 repetições.
Leg press: fazer 3 séries de 10 a 12 repetições.
Extensora: fazer 3 séries de 10 a 12 repetiçõe
Cadeira flexora: fazer 3 séries de 10 a 12 repetições.
Stiff: fazer 3 séries de 10 a 12 repetições.
Elevação de panturrilha com uma perna só: 4 séries de 15 a 20 repetições.
Elevação de panturrilha com barra: 4 séries de 15 a 20 repetições.
Sexta-feira: peito e ombro
Supino reto com barra: fazer 3 séries de 8 a 10 repetições.
Supino sentado: fazer 3 séries de 10 a 12 repetições.
Elevação lateral do ombro: fazer 3 séries de 10 a 12 repetições.
Elevação frontal: fazer 3 séries de 10 a 12 repetições.
Desenvolvimento na máquina com pegada fechada: fazer 3 séries de 10 a 12 repetições.
Remada alta no cross: fazer 3 séries de 10 a 12 repetições.
A musculação, além de ser uma ótima opção para a saúde física, também contribui para a estética do corpo. Mas isso só é possível se houver constância.
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