O intestino é um dos órgãos mais importantes do corpo humano, estando diretamente conectado com a produção de vários hormônios - como a serotonina, responsável pela sensação de "bem estar".
Com cerca de 100 milhões de neurônios conectados, alguns especialistas da saúde chegam a apelidar o intestino como o nosso "segundo cérebro".
Um intestino saudável significa um corpo saudável e, por causa disso, é essencial cuidar de sua saúde a partir da adoção de alguns hábitos.
Na correria do dia a dia, muitas vezes precisamos nos alimentar às pressas, sem tirar um tempo para apreciar a comida e sentir seus aromas.
Porém, olhar para a comida antes de comê-la é uma etapa importante no processo digestivo, pois desperta a produção de saliva e outros componentes que atuam na digestão.
Uma mastigação lenta e eficaz ajudará a acelerar o processo digestivo, pois o alimento chegará ao estômago em pedaços menores.
Caso contrário, o organismo fará muito mais esforço para triturar um pedaço grande do alimento, tornando a digestão mais lenta e deixando a pessoa cansada.
A prática regular de exercícios físicos facilita os movimentos peristálticos, feitos pelo intestino para empurrar o alimento no processo digestivo.
Quando dormimos, entramos em modo “stand by”, quando as reações metabólicas se tornam mais lentas para o corpo descansar.
Por isso, um alimento consumido antes de dormir não terá uma digestão rápida e eficaz, e ainda poderá atrapalhar o sono.
Muitos problemas como estresse e ansiedade se manifestam por sintomas físicos, que atingem principalmente o intestino.
Isso porque, nessas condições, o corpo libera hormônios que alteram a microbiota intestinal e podem causar inflamações, gases, diarreia, etc; além de prejudicar a absorção de nutrientes.
Encontrados em alimentos fermentados, como iogurte e kefir, os probióticos aumentam a proliferação das “bactérias do bem” do intestino, que ajudam a manter o equilíbrio da microbiota.
As fibras são compostas de material que não é digerido pelo intestino, auxiliando no fluxo intestinal e melhorando a evacuação.
Além disso, as fibras também aumentam o crescimento de bactérias boas do intestino e promovem uma sensação de saciedade.
A água acelera o metabolismo (pois o organismo precisa dela para as reações metabólicas) e forma cerca de ¾ do bolo fecal, sendo essencial para a digestão sequer acontecer.
A quantidade de água recomendada pelos especialistas é cerca de 35 ml para cada kg presente no corpo de uma pessoa.
Além disso, o indicado é que a água seja consumida ao longo do dia para ser melhor absorvida e aproveitada pelo organismo.
Alimentos “in natura” são os que podem ser encontrados integralmente na natureza, como frutas, legumes e vegetais.
Esses alimentos têm uma grande quantidade de vitaminas e minerais, auxiliando no bom funcionamento de todo o corpo (e, afinal, o intestino faz parte do corpo), e ainda contêm muitas fibras.
Os alimentos processados são aqueles que não podem ser encontrados diretamente na natureza pois foram modificados de alguma forma pelo ser humano.
Normalmente, estes alimentos possuem uma grande quantidade de açúcares e gorduras, e um baixo valor nutricional com poucas quantidades de fibras.
Além disso elas aumentam a proliferação das bactérias ruins do intestino e o risco de inflamações e muitas outras doenças (diabetes, colesterol alto ou até câncer).
Os alimentos processados são aqueles que não podem ser encontrados diretamente na natureza pois foram modificados de alguma forma pelo ser humano.
Normalmente, estes alimentos possuem uma grande quantidade de açúcares e gorduras, e um baixo valor nutricional com poucas quantidades de fibras.
Além disso elas aumentam a proliferação das bactérias ruins do intestino e o risco de inflamações e muitas outras doenças (diabetes, colesterol alto ou até câncer).
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